borstspieren

Hoe krijg je borstspieren – Uitleg

Geplaatst in Fitness

Hier krijg je antwoord op de vraag: Hoe krijg je borstspieren. Heldere uitleg met praktische tips!

Borstspieren trainen

Om meer spiermassa te krijgen in je borstspieren zul je goed moeten trainen. Als je niet aan sport doet, zijn je borstspieren niet veel gewend. Als je goed je borstspieren traint dan zal je lichaam spiervezels afbreken en zal vervolgens in een rustperiode weer dubbel zo veel aanmaken. Train je borstspieren dus niet elke dag en geef ze genoeg rust zodat ze kunnen groeien!

Bankdrukken

Bankdrukken is een goede oefening om je borstspieren te trainen. Je doet gewichten op de stang, gaat liggen en probeert zoveel mogelijk kilo’s vanaf je borst omhoog te drukken. Probeer zo zwaar mogelijk te kilo’s drukken, elke week weer wat meer. Vraag iemand in je sportschool om erachter te staan zodat diegene je kan helpen om je geplande herhalingen te drukken.

Let op: vraag alleen als je echt niet meer kan, als iemand vanaf het begin moet helpen moet je wat minder kilo’s nemen.

Genoeg eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor ons lichaam. Ons lichaam gebruikt eiwitten met verschillende functies, zoals bouwstoffen, enzymen en voor afweerstoffen.

Waar veel eiwitten inzitten:

  • vis;
  • vlees;
  • peulvruchten;
  • vlees;
  • gevogelte;
  • eieren;
  • zuivelproducten;
  • noten;
  • eiwitshakes.

Zorg dus dat je genoeg Eiwitrijk voedsel binnen krijgt!

Hoe krijg je borstspieren – Uitleg
4.4 (87%) 20 votes