Wil je graag een sixpack? Dan moet je snel aan de slag met onze tips. Als je snel resultaat wilt, zul je deze tips strict moeten volgen. Elke tip is essentieel voor een sixpack. Alleen je buik trainen is niet genoeg, er komt veel meer bij kijken.
Doe minstens 3 á 4 dagen 30 minuten aan cardio
1 van de redenen waarom je waarschijnlijk nog geen sixpack is is dat er nog buikvet voor je buikspieren zit. Dit zul je moeten verbranden doormiddel van cardiotraining. Hierbij zul je moeten denken aan:
- Hardlopen;
- Fietsen;
- Crosstrainer.
Ideale hartslag voor vetverbranding
wi
De ideale hartslag voor vetverbranding ligt tussen de 60 en 70 procent van je maximale hartslag (HFmax).
Je maximale hartslag reken je zo uit:
Maximale hartslag = 220 – je leeftijd
Stel je bent 25 jaar dan volgt dus deze berekening:
220 – 25 = 195
0,60 x 195 (60% van 125) = 117
0,70 x 195 (70% van 125) = 136,5
De ideale hartslag voor goede vetverbranding voor een 25-jarige ligt dus tussen de 117 en 137 hartslagen per minuut.
Combineer met andere krachttraining
Om een optimaal resultaat te krijgen combineer je cardio met verschillende krachttrainingen. Je zult dan spieren in je lichaam trainen die niet gewend zijn om zich intensief in te spannen, waardoor je lichaam veel moeite moet doen. Uiteindelijk zullen zware inspanningen beloont worden met vetverbranding.
een paar voorbeelden:
- Bankdrukken
- Calf raises
- Deadlift
- Military Press
- Optrekken (oefening)
- Squat (oefening)
Eet volgens een voedingsschema
Volg een gezond voedingsschema waarbij je precies weet wat je per dag nodig hebt om het overtollige buikvet te doen verdwijnen. Snoep niet als je trek hebt, neem als alternatief bijvoorbeeld wat gezonde noten.
Gezonde tussendoortjes:
- Havermout;
- Fruit;
- Noten;
- Cashewnoten
- Walnoten
- Pecannoten
- Whey Eiwitshake;
- Magere yoghurt.
Tip: voor eiwitrijk eten beveel ik de recepten website Eiwitrijkerecepten.nl aan!
Beste supplement voor een sixpack
Lijnzaad
Lijnzaad zit boordevol vezels en door het eten ervan heb je minder honger. Wat slim is: als tussendoortje een bakje magere franse yoghurt met wat lijnzaad en honing.
Drink geen onnodige calorieën
In veel drankjes zitten een hele hoop calorieën: vruchtensapjes, cola, chocolademelk, Iceatea, melk etc. Probeer eens een tijd zonder al deze drankjes en zoek wat anders wat wel lekker is maar niet ongezond, geloof me deze zijn er echt wel!
Een paar voorbeelden:
- Water
- Crystal Clear
- Rivella
- Koffie ( zwart )
- Thee ( met honing )
Bereken hoeveel calorieën jij nodig hebt per dag en tel ze.
Goed om in je oren te knopen: meten is weten, tel je calorieën!
Ben je benieuwd naar hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt? Met deze handige tool kom je erachter. Deze slimme tool houdt rekening met jouw dagelijkse activiteit en geeft ook nog is aan aan wat je vetpercentage is.
Nu je caloriebehoefte berekenen
Train je buik minstens 3 keer 20 minuten per week
- Ga met je rug op de grond liggen
- Zet je voeten plat op de grond
- Probeer zo vaak mogelijk met je hoofd je knieën te raken
- Rust heel even uit ( zo’n 2 minuten, pas op; niet te lang! )
- Bouw rustig af
Stel je haalde de 100:
100 x dan rust | 90 x dan rust | 80 x dan rust | en ga zo door
Tip
Als het je bijvoorbeeld 100 keer gelukt is: schrijf het op en streef ernaar om de eerst volgende training met 150 herhalingen te beginnen, hierdoor zullen je buikspieren een boost krijgen. In dit proces breek je spierweefsel af maar zal uiteindelijk meer spierweefsel bijkomen op de dag dat je je rust pakt.
Tot slot
Nu heb je de ingrediënten gekregen om een sixpack te krijgen, maar nu komt er antwoord op je vraag:
Hoe krijg je een sixpack?
Train hard, eet en drink gezond, pak je rust en blijf gemotiveerd!
Ik wil sixpack
Hoi ik been samantha post
ik viel joon man siekbeek??????????????????✌???❤??????????????✍?❣??????????????
Je zegt dat je minder ongezonde drankjes moet drinken, maar bij ongezonde drankjes zet je ook fruitsapjes. Is dit niet goed voor je dan? Want ik drink er best veel per dag…
Vruchtensappen zitten bomvol met toegevoegde suikers,vandaar dat je niet moet drinken.Als je een sixpack wilt dan houd je het bij water,thee en koffie (zonder suiker 😉
‘Niet goed voor je’ is zwak uitgedrukt. Fruitsapjes zijn uitermate slecht voor je vanwege het hoge percentage suiker. Vaak meer dan 10g per 100ml. Waarom drink je geen water in plaats van die sapjes?
Er staat train je buikspieren 3 x 20 minuten. is dit 20 minuten per dag en dan minimaal 3 x per week?
Ik bedoel er per week mee. Bedankt voor je reactie ik zal het er gelijk bijzetten!
Mvg,
Hoekrijgje.nl
Is het realistisch om deze zomer nog een sixpack te krijgen? Ik heb veel buikvet. Mijn vetpercentage is nu ongeveer 20%.
Alvast bedankt,
Gr Tim
hey tim,
mijn naam is Jayjay, ik sport de nu 1 jaar intensief en heb daarbij ook uitleg door een persoonlijke trainer.
20% lichaamsvet is geen probleem. ik begon met 7% lichaamsvet en sporters noemen dit, droogstaan. als je droogstaat heb je bijna geen vet om om te zetten in spiermassa. als je droogstaat en te lang sport op een dag (meer dan anderhalf uur), kun je hierdoor in plaats van vet verbranden, spieren beginnen te verbranden. met andere woorden het is absoluut niet erg dat je 20% lichaamsvet hebt. en het dus nog kunnen dat je een sixpack krijgt. ik zou zeggen ga op de grond liggen en begin. wat ook kan helpen (en dit is wat ik zelf doe) is als je een abonnement hebt op een sportschool, een buikspierbank pakken die schuin achter naar beneden loopt. dan pak je een touw van een gewicht machine. dan doe je het touw in je nek en ik zou zeggen begin met 10 kilogram. vervolgens doe je precies de zelfde oefening als normaal gesproken maar dan met 10 kilogram aan een touw in je nek. waarom dit slim is, is omdat als je een gewicht erbij gebruikt, worden je buikspieren niet alleen zichtbaar en verbrand je vet, maar ook worden ze sterker en krijg je betere buikspieren. als je dit 1 keer in we week doet, bijvoorbeeld op de maandag, dan doe je op de woensdag en vrijdag gewoon op de grond normale oefeningen voor je buik. dit noem je in conditie houden van je spieren. voor meer vragen zou je me mogen mailen.
iedereen die dit leest trouwens…
hoop dat het je wat geholpen heeft, en wens je veel succes en plezier met je blokjes.
met vriendelijke groet,
JayJay Klingenberg [email protected]
18 jaar
1,85 m lang
85 kilo
Heb wel een buikje maar als ik aanspan zie je wel een spiermassa
Ik wil graag een sixpac en wat tips voor’
Vetverbranden droogtrainen goeie sixpac en een V lijn en voedsel tips voor de dag en heb weinig energie hoe krijg ik een boost
Ik wil een six pack voor de zomer en mijn vraag is hoelang duurt dat ongeveer? En daarmee bedoel ik het vorm van een six pack
Moet je ook hardlopen
E2 ook wijnen patat eten
En moet je heel veel groenten eten
En ook opdrukken??
Ik ben 12 jaar oud en ik wil graag een six pack. Ben al 3 dagen bezig en ik ga door. Hoe lang moet ik dan eigenlijk trainen en hoe vaak per DAG.
Groetjes mark
hey Mark,
op jouw leeftijd is het geen probleem om op de grond bezig te gaan met oefeningen, maar gewichten zou ik niet aan raden. dit kan je spieren laten vertragen of zelfs laten stoppen met groeien. het is in ieder geval al erg goed dat je begonnen bent, zo is er een gezegde: je hoeft niet fit te zijn om te beginnen, maar beginnen om fit te zijn. zoals in het verhaal hier boven ook staat, afbouwen is erg goed. ga door tot je niet meer kunt en neem dan je rust. doe daarna iets minder, weer rust en zo ga je door. het ligt aan je lichaamsvet en je bouw hoe lang het duurt, ook ligt het eraan wat je eet en hoe goed je je rust pakt. mijn advies zou zijn doe 3 of 4 keer per week grond oefeningen. neem daar tussen door rust dagen. dus een hele dag niks. eigenlijk moet je er voor zorgen dat je de rust dag spierpijn hebt, en de dag daarna ook nog een beetje. dit is een beloning van je harde werk. na 2 weken lang trainen voel je je buik harder worden, na 4 weken begin je het te zien, en na 8 weken hoor je het van mensen, ga dus iedere keer voor die 8 weken, als je dus 8 weken verder bent, ga je weer het zelfde, en dan uiteindelijk heb je een afgetrainde buik. mijn advies is dan ook, doe niet alleen je buik, ga ook opdrukken voor je: rug, borst, armen. doe ook dips. voor je triceps. als laatste zou ik willen zeggen: doe dit omdat je het zelf wilt en mooi vind, niet voor meiden of andere mensen, dat is de verkeerde instelling.
ik hoop dat je wat hebt aan de uitleg en voor vragen kun je me mailen.
veel succes en plezier.
met vriendelijke groet,
Jayjay Klingenberg. [email protected]
Hii ik ben Emilie (meisje )
Ik wil echt super graag een sixpack die mooi is en zichtbaar dus ik train best vaak met als resultaat een hardebuik en dikke armen, wat mijn vraag is eigenlijk hoe krijg ik dunnere armen en een mooie sixpack voor de zomer 2016
Xxx Emilie
ik heb nu sixpack bedankt voor u hulp
Goed om te horen Iso.
Geen dank!
Super goed artikel! Ik ben bezig met een sixpack en zal er alles uit halen om tot een goed resultaat te komen. Met dit artikel kan ik beginnen met grote stappen maken.
Bedankt voor het plaatsen.
Groetjes
Sannie
Ik ben 18 jaar
Weeg 85 kilo
Ben 1,85
Heb vrij dunne armen een bierbuikje als ik zit.
Als ik train en als ik aanspan zie je dat onder mijn vetlaag wel een sixpac zit maar ik kan mijn vet niet kwijt vooral dat stukje bij mijn navel zegmaar heb ook wijnig energie als ik ga trainen hoe kan ik een energy boost hebben
Hoi Daan,
Train je je biceps wel tot maximaal? Focus je niet teveel op het trainen van je buik, maar focus je je in jouw geval op je armen (biceps/triceps). Je buikje zal in de loop van de tijd verdwijnen als je intensief je armen (en natuurlijk de rest van je lichaam) goed traint.
Voor het sporten (ongeveer 15 minuten) kun je bijvoorbeeld dextrose nemen. Dextrose is een koolhydraat die snel wordt opgenomen in het lichaam.
En oja..vergeet geen eiwitten een uur voor en direct na de training te nemen!
Met vriendelijke groet,
Hoekrijgje-team
JULLIE KRIJGEN GEWOON GEEN SIXPACK
Anoniem: HOU GEWOON JE BEK DICHT!
Ik wil sixpack
Ik zie hier veel adviezen voor het verkrijgen van de zogenaamde sixpack. Er wordt gezegd dat je dus vooral je buikspieren moet trainen en veel crunches moet doen. Ook zie ik de loopband en crosstrainer voorbij komen. Mensen wordt wakker zou ik zeggen. JE KUNT GEEN PLAATSELIJK VET VERBRANDEN, DUS OOK NIET OP JE BUIK!
Wanneer je dus vet in het algemeen wil verbranden is het zaak om zoveel mogelijk spieren aan de gang te zetten en om je hartslag flink te verhogen. Door grote spieren, bv je benen, rug en borst te trainen stimuleer je je belangrijkste verbrandende hormoon “testosteron”. Naast krachttraing kun je beter niet op de crosstrainer gaan staan maar doe bv aan intervaltraining zoals Crossfit of het populaire Grit. Dit zorgt voor een immense verbrandende testosteron verhogende workout. Daarbij is het natuurlijk heel belangrijk dat jij je voeding op orde hebt. Anders kun je trainen zoveel je wilt, maar zul je nooit jouw doel bereiken. Kijk gewoon eens op internet naar een paar goede oefeningen en een mooi voedingsschema. Succes!
Groetjes Marcel
Hoi ik ben sven ik wil
Hoi ik ben sven ik wil graag sixpack en ben 12 wil graag tips hebben over hoelang en wat ik allemaal moet doen voor iemand voor mijn leefdtijd
Hoii ik ben sylvan en ik ben 13 jaar
Ik zie als ik mijn buik aanspan wel al een streep tussen de linkerhelft en de rechterhelft van mijn buik
Maar als ik zit heb een een beetje vetribbels
Ik heb mijn bmi opgemeten
En er staat dat ik in ondergewicht ben
Is dit een probleem
En werkt het echt dat als ik 8 weken doorga dat je het dan gaat zien
Alvast bedankt
Ik train nu 4x in de week elke avond alle oefeningen die hierboven staan. cardio elke dag 1 uur. Ik ben 17 jaar (1.86M) en 75 kilo.
Ik merk wel verschil nu (na 2.5 maand).
mijn buik is strak en hard en beter van vorm, maar een sixpack is het nog langer niet.
vraag me wel af of het hoort dat mijn middenstuk van borstkas heel dik en hard is en ik op mijn ribben (links en rechts) ovale bulten krijg.
mvg gymbi
Hoi
Ik wil graag een sixpack allen hoe moet ik die trainen
Ik ben 12 jaar
Ik ben ( bijna ) 12 jaar en ik wil een sixpack.Ik doe aan voetbal en train 4 keer per week … Ik heb de nodige informatie ( denk ik ) gegeven. Maar ik heb nog een paar vraagjes. Hoeveel keer per week oefeningen doen? Welke oefeningen ? Hoeveel minuten per dag ? Dat waren mijn vragen ! Het zou fijn zijn om te reageren op mijn vragen!!!
Groetjes Antonio
ik heb 10% lichaamsvet en mijn vraag was of ik meer vet moet krijgen of minder ve, want het is ook niet goed als je te weinig vet hebt.
ik heb een vriendin dus daarom kan ik dit wel goed gebruiken maar ik ben 12 kan dit ook op je 12de
Hoi, ik ben een meisje van 13, ik ben nu bijna een maand aan het trainen. Cardio en krachttraining waaronder ook buikspieroefeningen. Ik rijd ook bijna elke dag paard. Ik merk wel dat mijn buik al strakker is maar zou het mogelijk zijn voor mij om voor de mei vakantie (8maanden) echt resultaat te zien?
Groetjes.
Ik laat je in mijn blog zien hoe je echt een sixpack krijg! http://Www.dailydoseofdaph.com
Ik heb een sixpack gekregen doir deze info top info dit. Thx iedereen die mij geholpeb heeft
z
hallo
ik heb al vier blokjes maar de onderste twee komen niet
heeft u tips om ze wel te krijgen?
Samantha post viel je met mijn seks
Hoe krijg je een sixpack als je dun bent en vet hebben 11 jaar oud bent
Goed artikel
Ik wil gewoon een snel advies geven aan iemand die moeite heeft in zijn of haar relatie om contact op te nemen met Dr.Agbazara, omdat hij de enige is die in staat is om gebroken relaties of gebroken huwelijken binnen een tijdslimiet van 48 uur terug te brengen. met zijn spirituele krachten. U kunt contact opnemen met Dr.Agbazara door hem via zijn e-mail te schrijven op ( [email protected] com ) OF te bellen / WhatsApp hem op +234 810 410 2662, in elke situatie van het leven waarin u uzelf vindt.
Hallo ik ben Cobe en ik ben 13 jaar
Wat voor oefeningen moet ik doen per dag en wanneer krijg ik dan een sixpack